こんにちは😃
快眠SHOP 冴ゆです！
今回は「不眠症」についてお話させていただきます。
「ふとんに入ってから、中々寝つけられないなあ」ってこと、ありませんか？
寝つきが悪い原因は様々。まくら等の寝具が合っていないことも原因の一つです。
これまで寝具やパジャマ（寝衣）の大切さをお伝えしてきましたが、今回はお金で買える外側ではなく、自分自身の生活。
つまり内側の原因についてお伝えしようと思います。
眠れない夜のことを想像してみてください。みなさんは、どういう時が寝付きにくいですか？
きっとなにか考え事をしていたり、不安がある時に多いかな？と思います。
眠れないということは、眠れない何らかの原因があります。
眠りを妨げる総称の事を「睡眠障害」といいます。
1度は聞かれたことがある不眠症。実は細かく分けると以下の6種類です。
【不眠を改善する❹つの方法】
❶睡眠前の入浴🛀
入浴で体温を上げることで上がった体温を勝手に下げようと
するので、自然な睡眠に入りやすい（人は体温が下がった時に眠くなります🥱）人間の体温に近い38度くらいのお湯に、15〜20分くらい浸かるのがベスト！
❷生活に運動を⚽️
寝る前の激しい運動は興奮状態になり睡眠を妨げる原因に。
身体に負担をかけないよう、寝る3時間前までに
軽い運動をすることで、体温が下がり眠りに入りやすい🛌
❸就寝環境を整える🧹
自分に適した硬さのマットレスを使い、吸水性や保湿性の
高い布団を使うと、リラックスできる環境で眠れる。
室内は明るすぎない状態で、季節に応じ温度や湿度を調節🪛
❹朝日を浴びる☀️
人間の体は寝起きに光を浴びると、約14時間後以降に
眠気が来ます🥱朝の太陽の光は眠気が生じる時間を
早くするため、就寝する時間の調整が可能⏰
起きた後に窓を開けて、外の空気を取り入れ深呼吸すると
体内時計を整えられます！
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